Δευτέρα, 11 Μαρτίου 2013

A2Z FITNESS



Σας ενημερώνουμε ότι η αποκλειστική αντιπροσώπευση της TRX στην Ελλάδα γίνεται από την εταιρία A2Z Fitness. 


http://www.a2zfitness.gr



Παρασκευή, 8 Μαρτίου 2013

ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ;

Ένας πολύ καλός αριθμός προπονήσεων είναι 4-5 φορές την εβδομάδα. Δεν έχει αποδειχθεί ότι κάνοντας κοιλιακούς καθημερινά αυξάνουμε την απόδοση τους. Παράλληλα, αφήνοντας μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις, δίνεις το απαραίτητο περιθώριο για ενδυνάμωση και αποκατάσταση του μυός. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγεις την υπερ-προπόνηση και προστατεύεις την σπονδυλική σου στήλη που επιβαρύνεται ιδιαίτερα στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας από τις καμπτικές κυρίως κινήσεις. Το πόσους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις είναι σχετικό και εξαρτάται από την φυσική κατάστασή σου. Ισχύει πάντα η αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης και της προσαρμογής: όσο περνάει ο καιρός και ο αριθμός των επαναλήψεων δεν σε κουράζει, αυξάνεις τον όγκο και την ένταση της προπόνησης σου. Αυτό που έχει σημασία είναι η ποιότητα στην προπόνηση των κοιλιακών σου. Δυνάμωσε τον κορμό σου σωστά, π.χ. με ισομετρικές ασκήσεις (σανίδες, πλάγιες σανίδες), βάλε στο πρόγραμμά σου ασκήσεις trx που ενδυναμώνουν τον εγκάρσιο κοιλιακό, τη φυσική ζώνη της μέσης σου και δούλεψε τους κοιλιακούς σου πιο λειτουργικά από όρθια θέση, με ασκήσεις όπως τα wood chops και τα swings. Tip: Αν έχεις προβλήματα οσφυαλγίας ο γιατρός σου ενδέχεται να σου συστήσει ενδυναμωση των κοιλιακών μυών. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να διατηρήσεις την κινητικότητα στην οσφυϊκή σου μοίρα στα φυσιολογικά επίπεδα, κάνοντας διατάσεις. Όσο σημαντική είναι η ενδυνάμωση τόσο είναι και η κινητικότητα στις αρθρώσεις και η ευλυγισία των μυών.Επίσης, να δώσεις έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα (κοιλιακούς, ραχιαίους) και να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου. Κατάλληλες είναι οι ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών όπως οι σανίδες, πλάγιες (side planks) και κανονικές (planks), και οι ασκήσεις trx. Ακατάλληλες, που σίγουρα πρέπει να αποφύγεις μέχρι να δυναμώσεις τον πυρήνα σου, είναι οι ασκήσεις κοιλιακών που απαιτούν κάμψη της σπονδυλικής στήλης, σχεδόν όπως συμβαίνει όταν κάθεσαι. Το πιο κλασικό παράδειγμα τέτοιας άσκησης είναι τα ροκανίσματα.

Κυριακή, 3 Μαρτίου 2013

TRX&CROSSFIT..ΤΟ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ

Το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. 

Σάββατο, 2 Μαρτίου 2013

Tραυματισμοί σε αθλητικούς χώρους.

Το πρώτο πράμα που πρέπει να κάνετε άμα νιώσετε κάποια ενόχληση ή πως έχετε τραυματιστεί είναι να σταματήσετε όσο πιο σύντομα γίνεται την άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα που κάνετε για να αποτρέψετε την περαιτέρω ζημιά που μπορεί να έχει ήδη γίνει.

Το πρώτο συνηθισμένο βήμα για τους περισσότερους μυϊκούς τραυματισμούς (και γενικά ιστούς μαλακών μορίων) όπως μελανιές, τραβήγματα ή κάποια πιο σοβαρή θλάση είναι η μείωση του οιδήματος (πρήξιμο) και του πόνου με κάποιο ψυχρό επίθεμα. Αυτό που συνιστάται συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις είναι:Ξεκούραση: Πλήρης ξεκούραση της τραυματισμένης περιοχής το λιγότερο 24 ώρες (ανάλογα με την σοβαρότητα του τραυματισμού)Ψυχρά επιθέματα: Τοποθέτησή τους ανά συχνά διαστήματα (δύο ώρες περίπου). Προσοχή: Αν χρησιμοποιείτε πάγο (όπως σε κάποια λεπτή σακούλα) δεν θα πρέπει να έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα. Βάλτε κάποιο πανί/πετσέτα πάνω την τραυματισμένη περιοχή και επίσης μην αφήνετε για πολύ ώρα το επίθεμα πάνω στην τραυματισμένη περιοχή καθώς μπορεί να προκληθεί κρυοπάγημα. Όταν περάσουν οι πρώτες δύο ημέρες, ανάλογα με το βαθμό της κάκωσης, μπορεί να ξεκινήσει η φυσιοθεραπευτική αντιμετώπιση όπως θεραπεία με υπέρηχους κτλ.Ανύψωση της τραυματισμένης περιοχής για μείωση του πρηξίματος.Γενικά, πρώτες βοήθειες στην αντιμετώπιση τραυματισμών μαλακών μορίων συνήθως συνιστούν τα ψυχρά επιθέματα και το τύλιγμα του συγκεκριμένου σημείου με έναν ελαστικό επίδεσμο. Το σημαντικότερο είναι να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό για να αξιολογήσει το βαθμό της κάκωσης.





ΠηγέςOrthopedic physical assessment από τον David J. MageeΔρ. Αναστασία Μοσχοβάκη, Ιατρος ειδικη παθολογος

http://www.anew.gr/dreams/article.php?aid=47

Professional Athletes & Trainers Using TRX®

RETURN